УПРУГАЯ ЗАДНИЦА :)

1.

10-15 раз приподымаешь ноги (пяточки должны быть вместе)

задерживаешь на 10 секунд в напряженном состоянии

потом опять 10 раз приподымаешь. 3-4 подхода повторить

2.

25 раз на каждую ногу

3.

начинаем с 80 раз. каждый раз увеличиваем на 5

4.

хотим отличную попу? тогда это упражнение вам в помощь. очень крутое. вес для начала можно брать 5 кг, потом увеличивать. 20 раз. Постепенно увеличиваем.

5.так же очень эффективное упражнение. одно из самых любимых