Фитнес. Грудь.

Как накачать середину груди. 

Часто бывает что грудь так то есть, но расстояние меж грудями слишком широкое. Возможно и такое что может строение грудных мышц такое, что большое расстояние между ними, форма груди задается генетически. Но даже в этом случае, если долго и упорно качать грудь, 

делать жим узким хватом, делать жимы гантелями

 бабочку

пуловеры ( тяга гантели из-за головы лежа )

то грудь со временем станет объемной. 
И этот недостаток если и не исчезнет полностью то станет мало заметен.




Грудь .
У женщин упражнения с тяжестями на грудь служат двум целям- это увеличение грудной клетки-зрительно делается грудь выше, укрепления мышц груди. Но не надо забывать, что грудь- это жировая ткань и саму грудную железу никакими упражнениями не увеличить(и не слушайте тех, кто пытается доказать обратное) - мы можем только зрительно! увеличить ее.. Еще на спину важно- при хорошей прямой спине- тоже грудь кажется выше...Думаю основное понятно!
Кстати- очень большим объемом упражнений на грудную мышцу увлекаться девушкам не стоит- грудь можно попросту "сжечь"- это ж жировая ткань, как уже сказано выше..
Поэтому , первое- укрепляем и выпрямляем спину, хоть немного, второе-увеличиваем объем грудной клетки (пуловеры делаем),третье - укрепляем мышцы груди, которые находятся под грудными железами...
Жим лежа в наклоне. 

Жим гантелей в наклоне.

Разведения в наклоне. 

Пуловеры (увеличение грудной клетки, и хорошо их делать в том числе, девушкам, сразу после подхода приседаний- подход пуловеров. Есть примеры у девушек, которые так делали и делают, есть результат...)

Секреты отжиманий.

Отжимания одно из самых распространенных упражнений во многих видах спорта -применяется как для проработки силы и выносливости так и скорости в боевых искусствах и укрепление пальцев запястий кулаков -существует масса разновидностей , о том как правильно использовать это упражнение(так как для разных целей его нужно делать по разному) читайте ниже. 

Все отжимания эффективны! Если отжиматься поставив руки по ширине плеч то напряжение больше пойдет на мышцы спины, чем шире руки тем более усиливается напряжение грудных, если еще ноги поставить на скамью и положить вес на спину или отжиматься от двух расставленных стульев повесив на шею отягощение(упражнение на силу), то грудные напрягутся максимально! 
Узкие Отжимания ладонями внутрь больше воздействуют на трицепс.
Отжимания с упором на ширине плеч на верхний грудак. 
В обще лучше отжиматься на кулаках, но лучше незначительно. Лучше тем, что не много выше. А если отжиматься на двух костяшках тогда прокачивается еще и предплечье, но не на массу, разумеется.
Также существуют отжимания на пальцах!!! Через пару тройку месяцев хват железный будет, а предплечье ваще не узнаешь!!!:))
Если отжиматься на тыльной стороне, то напрягается трицепс.
Плюс крепнут связки кистевого сустава, но перед таким упражнением необходимо хорошо разогреться - выполнять вращательные движения кистями рук желательно с отягощением.
Если при отжиманиях смотреть вперед, вторично работает верхний отдел трапеций.




Базовые упражнения на мышцы груди:
Жим штанги лежа

жим гантелей лежа

Всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги
Отжимания на брусьях и от пола

Базовые упражнения на мышцы плеч:
Жим штанги или гантелей из-за головы

Жим штанги или гантелей перед собой

Выполнение жимов в тренажерах

Базовые упражнения на мышцы спины:
Подтягивания на перекладине
Тяги штанги или гантели
Различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах
Становая тяга

Базовые упражнения на мышцы пресса:
Скручивания: на горизонтальной скамье с упором для ног

Лежа на полу

На специальном или блочном тренажере

Базовые упражнения на бицепсы:
Подъем штанги
Подъем гантелей стоя или сидя

Базовые упражнения на трицепс:
Жим штанги узким хватом

Отжимания на брусьях
Отжимания между скамьями
Французский жим

Базовые упражнения на мышцы ног (квадрицепсы):
Приседания со штангой на плечах
Гаккен-приседания

Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)

Базовые упражнения на мышцы ног (бицепс бедра):Становая тяга на прямых ногах ("мертвая" тяга)

Базовые упражнения на мышцы голени"Ослиные" подъемы (стоя)

Некоторые из этих упражнений весьма затруднительно выполнять дома. Для этого придется посетить спортзал. Если это первое ваше занятие, обязательно проконсультируйтесь у тренера.